Daar lig ik dan. Met mijn benen recht omhoog tegen de muur. Geen spectaculaire yogapose. Geen ingewikkelde pretzel. Maar eenvoudig, diep ontspannend en verrassend effectief: Viparita Karani, ook wel bekend als Legs Up the Wall of in het Nederlands: De Gebroken Kaars.
En geloof me: dit wil je.
Wat is Viparita Karani?
De naam komt uit het Sanskriet: Viparita betekent ‘omgekeerd’, Karani ‘werking’. Het is een herstellende variatie op de klassieke Kaars (Sarvangasana), maar dan zonder druk op je nek of schouders.
Je ligt op je rug, je benen rusten omhoog tegen de muur. De zwaarte van je benen laat je zakken in je heupkommen, je adem stroomt rustig, laag en zacht. Je hoeft niets vast te houden. Niets te forceren. Alleen maar te zijn.
Wat doet deze houding?
Ontspant de achterkant van je benen, je nek en borst
Verlicht rugklachten, vermoeide benen en opgezwollen enkels
Stimuleert je bloedsomloop en lymfesysteem
Kalmeert het zenuwstelsel en helpt bij stress, angst en onrust
Ondersteunt een betere nachtrust
Zeker als je veel ‘aan’ staat of last hebt van spanningsklachten is deze houding goud waard.
So low – so high. Juist door laag te gaan, komt er ruimte. In je lijf. In je hoofd. In je dag.
Hoe doe je de Gebroken Kaars?
- Gebruik een matje (of je bed), een opgerolde deken of een kussen.
- Plaats het kussen een handbreedte van de muur vandaan.
- Ga met je rechterzij dicht tegen de muur aan zitten, met het kussen achter je.
- Rol rustig achterover, leg je heupen op het kussen en zwaai je benen omhoog.
- Laat je zitbotten iets over de rand van het kussen hangen richting de muur.
- Leg je schouders breed op de grond en je armen losjes naast je (of kies ervoor je handen zacht op je buik te leggen)
- Strek je kruin zachtjes weg van je schouders, zodat ook je nek ontspant.
- Adem laag, traag en zacht. Laat je benen zwaar worden. Laat los.
Blijf 10–15 minuten liggen, of korter als dat prettiger voelt. Sluit je ogen, voel hoe je lichaam zakt, hoe zelfs je oogspieren verzachten. Gebruik eventueel een timer of muziek die je prettig vindt. Ook jouw favoriete meditatie kan fijn zijn. Of… stilte.
Om eruit te komen: buig je knieën, rol rustig op je rechterzij, blijf even liggen en kom dan weer omhoog.
Voor wie is deze houding geschikt?
Voor iedereen die vermoeid is.
Voor iedereen die spanning vasthoudt in het lijf.
Voor wie (te) veel in het hoofd zit.
En voor iedereen die zich herinnert: rust is geen luxe, maar een bron van herstel.
Zin om het te proberen?
Leg een kussen klaar, zoek een muurtje… en geef jezelf deze 10 minuten.
Bij GO Mindful! werken we met zachte, lichaamsgerichte methoden zoals ademwerk, mindfulness en yinyoga — om letterlijk ruimte te maken in je lijf én (dus in je) hoofd.
Want de uit-knop? Die is er écht.
En soms begint die gewoon… met je benen tegen de muur.
Weten welke andere manieren er zijn om jouw uit-knop te vinden? Kijk eens of een van de relax-activiteiten bij GO Mindful! iets voor jou is? https://gomindful.clientomgeving.nl/inschrijven
Liefs,
Esther